| Magyarország

GYÚRÁS KONTRA FEGYENCEDZÉS III. – AZ ÉN EDZÉSTERVEM


Az eddigiekben megismerkedhettünk kétfajta edzésmódszerrel, nagyjából sikerült kivesézni az előnyeiket, hátrányaikat és összehasonlítani őket. Most azonban vetítsük le az eddigieket egy konkrét edzéstervre!

sport

Nem áll szándékomban edzéstervet készíteni  a konditermes edzéshez és a fegyencedzéshez is külön-külön,  mivel a sorozat első részében már elég részletesen leírtam, az általam optimálisnak tartott gyakorlatokat minden izomcsoportra, amihez már csak az ismétlésszámot és a súlyok  mértékét kell belőni, mindenkinek egyénileg. Hanem arra gondoltam, hogy  a saját, személyre szabott edzéstervemet mutatnám be. Főleg azért, mert nagyrészt az életmódomból adódóan a kettőt egymás mellett csinálom.



Elöljáróban: öt éve kezdtem el konditerembe járni, két év után azonban abbahagytam, majd egyéves kihagyás után álltam neki a fegyencedzésnek, amit immár több mint másfél éve csinálok és már mindenből mennek a nehezebb gyakorlatok is. Mivel az egyetem miatt csak hétvégén vagyok otthon (feltételezem nem vagyok egyedül ezzel a problémával) és nem mindenhol egyformák a lehetőségeim (bár a saját testsúlyos edzést mindenhol lehet csinálni), plusz nem akartam, hogy túlzottan monotonná váljon a dolog, ezért egy idő után úgy döntöttem, megpróbálom a kettőt kombinálni, lehetőségeimhez mérten. Íme a végeredmény!

Kedd:

Mell, tricepsz: a Fegyencedzésnek az a fekvőtámasz gyakorlata, ahol épp tartasz + 1-2 másik fekvőtámaszfajta és tolódzkodás.

Gerinctámasztó izom: a Fegyencedzés soron következő hídgyakorlata.

Szerda:



Hát, bicepsz: Fegyencedzés soron következő húzódzkodásos gyakorlata, húzódzkodás szűk és széles fogásban is.

Has: Lábemelés (fekvésből vagy függeszkedésből, amelyik megy)+ térdfelhúzás fekvésből.

Csütörtök:

Váll: Fekvőtámaszból kézenállás falnál, vagy ha még nem megy, valamelyik rávezető gyakorlata

Láb: Fegyencedzés soron következő láb és vádli gyakorlatai (a vádli gyakorlatok a Fegyencedzés 2ben vannak)



Péntek:

Fogáserősítés: függeszkedés és valamelyik könnyebb fekvőtámasz az ujjaidon.

Szombat:

Mell: fekve nyomás, tárogatás

Tricepsz: letolás rúddal és kötéllel csigás gépen

Bicepsz: karhajlítás rúddal és egy kezes súllyal.

Has: harangozás csigásgépen

Vasárnap:

Hát: Lehúzás csigás gépen széles és szűk fogásban

Váll:  emelés fej fölé rúddal, oldalemelés egykezes súlyzókkal

Láb: guggolás súllyal, vádli gép

Has: harangozás csigásgépen

Mindez hétköznaponként nagyjából 2x 30-40 percet vesz igénybe,(a pénteki max 20 perc) hétvégén viszont legalább másfél óra. Remélem tudtam segíteni azoknak, akik hasonló problémával küzdenek, mint én annak idején: nevezetesen, hogy nem találtam róla semmi infót, hogy hogyan kéne a kettőt vegyíteni és hogy egyáltalán érdemes-e. Mindössze egy megjegyzést kaptam, ami így szólt: „hát figyelj, sz#arabb nem leszel tőle, az biztos!”

És tényleg nem, sőt!


50.000 emberhez szeretnénk eljutni, csatlakozz egy lájkkal!


Ha szerinted másokat is érdekelhet ez a cikk, akkor oszd meg velük!


Van véleményed? Ne tartsd magadban!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük